BASICS

Ziele erfolgreich meistern!

1. Organisiere dich

Der häufigste Fehler der Menschen scheitern lässt, ist unorganisiert und ohne klares Ziel zu starten. Ein strukturierter Trainingsplan und eine klare Definition deiner eigenen Ziele schafft Abhilfe!

2. Höre auf deinen Körper

Es ist wichtig den Körper nicht zu stark zu beanspruchen, da sonst Verletzungen drohen bzw. der Körper sich nicht vollständig regenerieren kann und somit keine Muskeln aufgebaut werden können. Ich lege alle vier oder fünf Wochen eine leichte Trainingswoche mit weniger Intensität oder Yoga um meine Flexibilität zu steigern ein. Hör auf deinen Körper, er sagt dir früh genug, wann er eine Pause benötigt.

3. Cut out the Crap

Falsche Ernährung hat einen sehr negativen Einfluss auf deine Ziele und dein Training. Du kannst 7 Tage die Woche trainieren und ungesund essen und du wirst keine Resultate sehen, da dein Körperfettanteil zu hoch ist bzw. dein Körper mehr Zeit damit verbringt, die ungesunden Sachen zu verdauen als beispielsweise für die Muskelregeneration.

4. Bleib realistisch

Das größte Problem ist, dass man sich gerade am Anfang zu viel zumutet und somit schnell die Lust verliert, da man definierte Ziele nicht erreicht. Dabei ist der Schlüssel zu regelmäßigem Sport  einfach.

  1. Realistisch bleiben. Lieber kurze aber intensive Workouts von 10-30 Minuten täglich als 1-2 Stunden Larifari.
  2. Ruhetage einlegen (Minimum einen Tag pro Woche).
  3. Ziele setzen: Was möchte ich erreichen? Fitter werden? Athletischer aussehen? Muskeln aufbauen? Kombinierte Übungen lernen?
  4. Entwicklung braucht Zeit. Ergebnisse sind nicht in zwei Wochen sichtbar, sondern brauchen teilweise Monate oder Jahre. Setze dir Teilziele in Form von Progressionen (fortschreitende Entwicklung).
  5. Workouts planen (ich erstelle mir einen Plan für 4 Wochen) und lege intensive Workouts auf Tage wo ich die meiste Zeit habe (sofern planbar). Andernfalls tausche ich die Trainingseinheiten untereinander spontan aus.
  6. Such dir wenn möglich einen Workout Partner. Ein Partner pusht und du bist „gezwungen“ den Trainingstermin wahrzunehmen. Das ist jedoch kein Vorwand um nicht alleine zu starten. 🙂
  7. Ernährung gehört ebenso wie die tägliche Workouts mit zum Training. Anregungen zu Rezepten findest du in meinen Rezepten.

Weiterführende Informationen erhältst du in meinem kostenlosen Fitness Programm.