MEIN WEG

Calisthenics Leidenschaft

Ich betreibe, seitdem ich 16 Jahre bin Sport, habe mich in dieser Zeit mit den verschiedensten Workout Methoden beschäftigt und gute, sowie schlechte Erfahrungen gemacht. Dabei habe ich neben Ausdauersport auch Hanteltraining betrieben. Auf Dauer waren mir beide Sportarten zu monoton bzw. war dann nach ein paar Monaten die Luft raus, da ich ohne konkreten Plan trainiert habe. Auf YouTube bin ich durch The Fortress und Bar Brothers auf Calisthenics aufmerksam geworden. Mich hat vor allem die Körperspannung fasziniert. Die Möglichkeiten der Kombinationen in den Workouts sind so vielfältig. Das Beste an Calisthenics und Street Workout ist, das es kein Geld kostet und man sie an jedem Ort machen kann, da kein Equipment benötigt wird. Die Basis sind Liegestütze, Klimmzüge und Squats, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Für mich sind die größten Vorteile bei Calisthenics, dass die Tiefenmuskulatur um einiges stärker angesprochen wird als beispielsweise beim Hanteltraining. Durch die Übungen wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern mehrere Muskelgruppen. Die Verletzungsgefahr ist, sofern man sich richtig aufwärmt um einiges geringer, da man nicht Gefahr läuft, den Körper mit zu hohen Gewichten zu überlasten.  Bei Calisthenics ist das Training auch kein stupides Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch Training. Durch beispielsweise Klimmzüge und Liegestütze werden zahlreiche Muskelpartien angeregt. Dadurch entwickelt man ein viel besseres Körpergefühl und eignet sich eine hervorragende Körperspannung an. Ich habe Anfang 2013 angefangen mich zu belesen und Tutorial Videos geschaut, da wie bereits erwähnt, man nahezu unendlich viele Kombinationen die mehr und weniger schwer sind, lernen kann.

Mein Training

Da ich täglich im Büro am Schreibtisch sitze, ist Bewegung und Mobilisierung für mich sehr wichtig. Ich neige schnell zu Verspannungen, was meinen Bewegungsapparat negativ beeinflusst. Ich trainiere an 3 Tagen zwischen 40 und 60 Minuten die Woche. Ich erstelle mir einen Trainingsplan für 4 Wochen um ein Ziel und definierte Übungen vor Augen zu haben. Ich trainiere aus Spaß an der Bewegung und versuche neue Techniken und kombinierte Übungen zu erlernen. Mein Fokus im Training liegt auf Kraft, weshalb ich mit wenigen Wiederholungen, dafür mit maximalen Gewicht ggf. auch mit Zusatzgewicht trainiere.

Vor meinen Workouts wärme ich mich für ca. 5 Minuten auf. Nach dem  Training dauert der Cooldown ungefähr 5-10 Minuten. Ich wärme den kompletten Körper mittels Mobility Drills auf. Meine Erwärmung findest du hier. Somit stelle ich für mich sicher, dass ich möglichst viele Muskelgruppen mobilisiere bzw. „aktiviere“. Einen besonderen Fokus lege ich dabei auf die Schultern, da diese viel beansprucht werden.  Es ist wichtig die Muskeln vor einem Workout zu erwärmen, da dies sonst Verletzungen zu Folge haben kann und eine lange Pause droht. Außerdem können deine Muskeln besser arbeiten, wenn sie gut durchblutet sind.